В поисках сна
Так или иначе, бессонницу хотя бы раз в жизни испытывали все, и насколько неприятно это состояние, тоже общеизвестно. Идете спать после напряженного трудового дня с чувством глубокой усталости и ощущением, что заснете, едва коснувшись головой подушки. Но не тут-то было!
Иногда бывает по-другому: заснув сразу, просыпаетесь часа в четыре утра и мечетесь до подъема. Кроме дневной сонливости и невозможности полноценно работать, у людей, страдающих бессонницей, отмечается снижение памяти, повышенная возбудимость, нервозность, склонность делать ошибки в работе и не замечать их.
Почему возникает бессонница? Одна из причин – реакция организма на трудные жизненные ситуации. Ее возникновению способствует повышенная нервная возбудимость, сильное переутомление, депрессия и некоторые заболевания (гепатиты, диабет, ИБС, гипертиреоз, климакс). Бессонницу запросто может спровоцировать привычка долго спать по выходным или почивать в слишком жаркой или чересчур холодной комнате (оптимальная температура в спальне 17–19°С), выполнение физических упражнений незадолго до сна, употребление слишком большого количества кофеина.
Типы нарушений сна:
- Затрудненное засыпание.
- Поверхностный сон с частыми пробуждениями и затрудненным засыпанием после них.
- Раннее окончательное пробуждение.
- Патологическая сонливость (гиперсомния) встречается редко, обычно развивается как реакция на стресс, злоупотребление снотворными средствами.
Трех-четырех бессонных ночей подряд достаточно для того, чтобы в мозговой деятельности произошли необратимые изменения.
Как избавиться от бессонницы?
Чтобы избавиться от нарушений сна, проанализируйте, что могло стать их причиной, и по возможности устраните ее: если в бессоннице повинен какой-либо недуг (гастрит, гипертиреоз и т.д.), бросьте все силы на его выявление и лечение. Если видимых причин для бессонницы нет, а проблема не исчезает, воспользуйтесь следующими советами.
- Заканчивайте день без спешки, суеты, волнений и переживаний.
- Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием: картофель, фрукты, чай, какао, овощи.
- Не переедайте вечером, лучше спится на пустой желудок.
- Занимайтесь спортом не позже чем за три часа до сна.
- Перед сном полезны прогулки на свежем воздухе в течение 30–40 мин., а также проветривание помещения, в духоте полноценно спать невозможно.
- За час до сна примите теплую ванну, добавив 2–3 капли соснового, апельсинового или можжевелового эфирного масла.
- Ложитесь в одно и то же время, три часа перед сном подарите себе: читайте, отдыхайте. «Нет» изнуряющему домашнему труду!
- В постели нельзя смотреть телевизор, работать за компьютером, «сидеть» в планшете.
Вопрос о длительности сна должен решаться сугубо индивидуально. Считается, что для большинства достаточно от 6 до 8 часов сна. Снотворные средства, конечно, имеют право на существование, но в последнюю очередь. Хорошо помогают средства фитотерапии, с них лучше и начинать.
Английские исследователи доказали, что в процессе засыпания и регуляции сна значительная роль принадлежит триптофану – аминокислоте, содержащейся почти во всех молочных продуктах. Отсюда и традиция пить на ночь теплое молоко. Хороши в этом отношении чаи из ромашки, боярышника, укропа, хмеля.
При трудностях с засыпанием и нарушении продолжительности и глубины сна можно применить такой сбор трав: взять по 1 ст. л. плодов боярышника, корня валерианы, травы донника, пустырника, цветков ромашки; 1 ст. л. измельченного сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать 3 часа, процедить. Пейте по полстакана настоя 4 раза в день в течение 2–3 месяцев.
Если пробуждение у вас наступает слишком рано и заснуть после никак не получается, смешайте по 1 ст. л. цветков календулы, ромашки, травы крапивы, репешка, шиповника, фиалки трехцветной, чабреца, яснотки, листа кипрея, смородины, шишек хмеля. Готовим и принимаем так же, как и вышеуказанный сбор.
При патологической сонливости используйте следующий сбор: взять по 1 ст. л. листа эвкалипта, березы, черной смородины, корня солодки, левзеи, травы донника, репешка, кора калины, цветы пижмы. 2 ст. л. сбора залить 2 стаканами кипятка, настоять 3 часа, принимать в течение дня равными порциями. Курс – 2–3 месяца.
Снотворные подушки (саше)
Для изготовления подушек, обладающих успокоительным действием, подойдут мята, душица, герань, лист папоротника и орешника, хвоя сосны, иссоп, майоран, мелисса, шишки хмеля, лепестки роз, трава лаванды, корень валерианы. Их можно класть у изголовья или на радиатор батареи для ароматизации воздуха в спальне.
Напиток для сладкого сна
Залить 50 г семян укропа 0,5 л вина «Кагор», 20 мин. выдержать на малом огне. Настоять, укутав на 1 час, процедить. Принимать перед сном по 50 г.
Сонный массаж
Чтобы скорее заснуть, возьмите мочки ушей большими и указательными пальцами рук и переминайте в течение 2–3 мин. После этого помассируйте большим пальцем точку, находящуюся в центре пятки.
Светлана ЛАПИНА,
врач-фитотерапевт
