Как избежать простуды?

К простудным заболеваниям относят разнообразные острые инфекции и обострения хронических заболеваний верхних дыхательных путей, таких как ринит, фарингит, ларингит, трахеит, бронхит.

Раньше простудные заболевания объединяли в группу “острых респираторных заболеваний (ОРЗ)”, сейчас ученые-медики считают, что более верное название “острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ)”. Для повышения сопротивляемости организма к вредным воздействиям окружающей среды требуется желание, самодисциплина и немного времени.

Не избегайте водных процедур. Посещение бассейна, русской бани, сауны играют немаловажную роль в повышении сопротивляемости организма.

Самым эффективным средством при первых признаках простуды издревле была баня. Банная процедура воздействует на организм человека многосторонне. Тепло, вода, пар, резкое изменение температуры, массаж, комплекс раздражителей — все это благотворно влияет на организм человека. Баню можно использовать как мощное восстановительное, профилактическое, закаливающее, оздоравливающее средство. Но не следует забывать о противопоказаниях.

Не переохлаждайтесь. При переохлаждении все подвержены простудным заболеваниям, которые провоцируются несколькими десятками вирусов.

Приобщайтесь к физической культуре. Летом ездите на велосипеде, а зимой ходите на лыжах. Это важные в профилактике простудных заболеваний циклические упражнения. Ежедневно ходите быстрым шагом.

Не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь по лестнице. Это своеобразный “крытый стадион”. Здесь можно не бояться дождя, снега, сильного мороза. Поднимайтесь по лестнице, пока не появится одышка и чувство утомления в мышцах бедер. Затем остановитесь и посчитайте пульс. Если он не выходит за пределы допустимого, то такая нагрузка вполне вам по силам. Если вы дошли до 5 этажа, то достаточно подготовлены, чтобы спуститься в спокойном темпе и повторить восхождение. За 2—3 недели регулярных подъемов такая нагрузка станет привычной, ее можно будет постепенно увеличивать.

Бегайте, если есть возможность, в парках города или по тихим улицам.

Отводите достаточно времени для сна (7—8 часов), проветривайте чаще комнату, в которой спите. Свежий воздух отличается повышенным содержанием кислорода и легких ионов с отрицательным зарядом, обладающих способностью стимулировать восстановительные процессы в нашем организме.

Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе.

Полноценно питайтесь. Пища должна быть с минимальным количеством соли и животных жиров. Количество овощей, фруктов, дикорастущих растений должно быть не менее 1 кг в день.

Прекрасным профилактическим средством являются и поливитамины с большим содержанием витамина С. Аскорбиновая кислота оказывает общеукрепляющее действие. Ее можно принимать внутрь по одному грамму 1—2 раза в день. Большое количество витамина С можно раздобыть в лимоне, апельсине, грейпфруте, мандаринах и квашеной капусте. Чеснок и лук — самые доступные и незаменимые средства профилактики простудных заболеваний. Старайтесь есть чеснок и лук как можно чаще, особенно в периоды массовых заболеваний гриппом и простудами.

Закаляйтесь. Начинайте с хождения босиком утром и вечером по комнате в течение 15—20 минут, ежедневно увеличивая время (до 1 часа). Через месяц можно переходить на ходьбу во дворе по земле, а с наступлением заморозков — по инею, в дальнейшем по снегу. После каждой такой прогулки следует вымыть ноги, энергично растереть ступни и икроножные мышцы сухим полотенцем и руками. Принимайте солнечные ванны, лучше всего с 8 до 11 утра при температуре воздуха не ниже 18°С. Начинать с 5-минутного пребывания на солнце, постепенно доводя до 120 минут (для взрослых).

Ешьте ягоды и пейте чай из листьев ягодных растений. Ягоды богаты витаминами и микроэлементами. В них также содержится много глюкозы и фруктозы, которые хорошо усваиваются. Барбарис, костяника, земляника, шиповник, лист черной смородины, вишни, облепихи защитят вас во время вспышки простудных заболеваний.

Для предупреждения простудных заболеваний пейте чай с лимоном или черной смородиной. Аскорбиновая кислота повышает устойчивость организма к воздействию вирусов и бактерий.

Плоды калины по своим целебным свойствам превосходят многие ягоды. Соберите ягоды сразу после первых заморозков, помойте, отделите от плодоножек, засыпьте сахаром в пропорции 1:1, дайте настояться 30 минут. Разомните массу, разлейте в стерильные банки, засыпьте слоем сахара, накройте крышкой и поставьте в холодильник. Пейте с чаем для профилактики простудных заболеваний, снятия напряжения и беспокойства.

Рецепт тибетской медицины. Десертную ложку порошка имбиря (специя) развести в литре кипятка. Туда же добавить мелко порезанный лимон с кожурой без косточек и сахар по вкусу. Накрыть крышкой и дать немного остыть. Пить в теплом виде для профилактики и лечения простудных заболеваний.

Ю.В. Мащенок